ทำ2 สิ่งนี้รูปร่างดีแบบเร่งด่วน!
1. วินัยจากภายใน
-ความคิดที่ต้องการสุขภาพดีจริงๆ
-วางแผนอะไรที่จะทำให้สุขภาพดีมีเช่นออกกำลังกายวันละกี่นาทีหรือสับดาห์ละกี่วัน
-จัดทำตารางเวลาเพื่อให้ชัดเจนและง่ายขึ้นต่อการดูแลรูปร่าง
-คิด+วิเคราะห์มีการประเมินตัวเอง รายวัน อาทิตย์ รายเดือน เพื่อดูการเผาผลาญพลังงานว่ามากน้อยเพียงไรในแต่ละวัน
2.วินัยภายนอกคือลงมือทำ
-ออกกำลังกายวันละ-ชม
-กินอาหารที่ไม่มีไขมันเน้น ไข่ เนื้อปลา เนื้ออกไก่ และเน้นทานผักมากกว่าแป้ง
-ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ3-4ลิตร
-งดน้ำหวานและเครื่องดื่มต่างๆ
-นอนหลับผักผ่อนให้เพียงพอ 7-8ชม.
#วินัยจะสร้างนิสัยที่ดีให้เราตลอดไป
*รูบร่างดีสร้างได้ที่ตัวเราเองค่ะ